ćwiczenia plecy

hm nie slyszalam, zeby ktos robil Boczny przysiad - plie. pewnie sie da, ale skad ten pomysl? MC jest bardzo wskazane na redukcji. mozesz je robic? ja bym dodala wiecej cwiczen dynamicznych, np push press (na barki zamiast wyciskania). i generalnie caly ten plan przerocilabym do gory nogami np. plecy + tric i klata + bic. ciezsze cwiczenia na [...]

Hej agak, no nie wiem jak sie to cholerstwo nazywa dokladnie, ledwo wiem jak to robic, tak prawie samo jak przyisad ale troszke inaczej i hantla miedzy nogami w rekach. Podobno bardzo dobre cw, zobaczymy. Co do cw dynamicznych, zielonego pojecia nie mam jak sie do tego zabrac no znaczy sie nie wiem co to. Pytasz tez o zmniejszenie powtorzen, no [...]

[...] mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków Widzisz to dopiero drugi trening a już zaczynasz czuć poprawnie ćwiczenia a będzie coraz lepiej czekam na filmy i postaram się dać jakieś wskazówki techniczne Jak czułaś plecy podczas wiosłowanie? PS w podciąganiu możesz zwolnić faze [...]

Mariusz mnie silownia uspokaja i relaksuje. Jesli ide lekko zla lub poddenerwowana to daje z siebie 150%normy. Taka forma masochizmu No chyba ze mi cwiczenia nie wychodza wtedy sie wkurzam. Wiesz z tymi barkami to zastanawam sie czy mnie te nogi nie mecza za bardzo i moze juz nie mam sily na barki. Moze mogla bym zamienic je z tricepsem? Korci [...]

Po niedzielnym treningu, dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda [...]

[...] przy francuzie siłowym z dużym ciężarem - mniej więcej równym mojej wadze. ja bym się francuza nie bał - można dobrać taką wersję która będzie bezpieczna. Ale też i trzeba pamiętać ze jest tak duży arsenał ćwiczeń na tricepsy że nie warto się zamykać a jakimś kamiennym kręgu ulubionego ćwiczenia. Trzeba szukać nowych rozwiązań i się ich nie bać.

[...] technicznym i precyzyjnym wykonywaniem ćw.) Nie stosuję niemal większej liczby powtórzeń niż 5-6, prawie zawsze podnoszę ciężar maksymalnie szybko, staram się wykonywać ćwiczenia w których potrzebny jest dodatkowy wysiłek do ytrzymania równowagi. Odkąd robię martwe (bez pasa), nie bolą mnie plecy... A nie zalecane tutaj rwanie jest [...]

[...] więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na klatę. spaiter [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 KASACJA!! + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : TRICA WALNALBYM DO SUPERSERII Z BICEM W SRODE 3. martwy [...]

[...] jest to żeby też zmieniać na kazym treningu chociaż jedno ćwiczenie na jedna partie , mięśeń jest zaskoczony. Zauważcie że jak pojdziecie na inna siłownie robicie te same ćwiczenia a całkiem inaczej wchodzi i są poźniej wieksze "Zakwasy" Kulturystyka , Fitness to sport w którym sam doświadczasz wszysktiego fajnie jest mieć kogośkto [...]

ale namieszałeś :)) wogóle źle dobrane ćwiczenia ...lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 4 po 2 serie.pozatym źle połączyłeś ćwiczenia proponuje taki układ klata - tric - kaptury plecy - bic - przedramie nogi - bary

[...] 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po [...]

2fokus Może gra nie jest taka wartej świeczki, ale rywalizacja jest niezła. A w czerwcu pewnie następne zawody... DaNieLcoK Wole z pasem robić niektóre ćwiczenia i nie narzekać na plecy. Wole zapobiegać za wczasu... batman18 Może i cienko na niecałe 3 lata, ale rzeźba jest si... I klate też przez ten czas nieźle zrobiłem, no nie powiem brakuje [...]

[...] na wypiske, więc dzisiaj daję zaległą. Trening poszedł w miarę ok. Klatka ładnie idzie do przodu, przy nogach zmieniłem ćwiczenie jedno i bardzo ładnie czułem nogi podczas ćwiczenia, przy ćwiczeniu pleców też ładna pompka była i małych zmian też dokonałem i zobaczymy czy tez na lepsze, przy martwym za dwa tygodnie zobaczymy na ile razy [...]

[...] dziś zresztą zegarka. Zrobiłam sobie jeszcze brzuszki na koniec: na piłce, wypchnięcia nóg w górę leżąc i brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 st. Mogę sobie dodać ćwiczenia na biceps i triceps do tego treningu? Myślałam o młotkach i ściąganiu drążka wyciągu górnego, a na kolejnym treningu biceps ze sztangą i wyciskanie francuskie. Może [...]

[...] 28.03. 1. przysiad 5x 30kg 5x 32,5kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 37,5kg 2. wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] głodu. trening piątkowy, 30.03: 1. przysiad 2x8 35kg 8x 37,5kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 6kg 8x8 kg 3. przenoszenie sztangi/sztangielka Nie ogarnęłam tego ćwiczenia, trener na siłowni pokazał mi przenoszenie sztangielki, bo nie wiedział jak zrobić ze sztangą - bolała mnie szyja i lędźwie. Mogę zastąpić ściąganiem drążka wyciągu [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

Dzisiaj pojda plecy:-) wszystko po 5 serii po 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel [...]

jest znacznie lepiej , rok w plecy przez jedzenie dziadostwa i brak motywacji do cwiczenia , teraz trzeba zapierdzielac na 101% , wazne ze rece i barki powoli ruszyly od poniedzialku znowu priorytet na nie:-) i miske pierwszy raz w zyciu trzymam a nie udaje ze ja trzymam%-)